Gripten Korunma Diyeti

Kış aylarının kâbusu gripten A ve C vitaminli diyetle korunmak mümkün. Vitamin kaybını önlemek için sebzeleri kapta yıkamak ve meyveyi hemen tüketmek gerek.

DONDURUCU soğuklarda kış hastalıklarına, özellikle gribe yakalanma riski daha da artıyor. Diyetisyen Aşkın Yüksel de enfeksiyon hastalıklarından korunmanın en önemli yolunun vücut direncini artırmaktan geçtiğini anımsatarak, "Vücut direncini artırmak için yeterli ve dengeli beslenmek şart" diyor. Yüksel, kışın özellikle A ve C vitamini ihtiyacımızın daha da arttığına işaret ediyor.

Tahta kaşık kullanın

YÜKSEL, C vitamininin hazırlama ve pişirme aşamalarında çok kolay yok olduğunu vurgulayarak, bu kaybı minimuma indirmek için şu önerileri verdi: "Sebze ve meyvelerin taze ve sulu olmasına dikkat edin. Yemekleri pişirirken tahta kaşık kullanın. Salataları yemek piştikten sonra hazırlayın ve hemen servis yapın. Limonu tüketileceği zaman kesip hemen kullanın. Sebzeleri geniş bir kapta yıkayın. Patatesi kabuklarıyla haşlayın."


Gripten korunma diyeti

Kahvaltı
1 bardak havuç suyu
1 kibrit kutusu peynir
1,5 dilim ekmek
Domates, yeşil biber
Saat 10.00
3 mandalina
Öğle
140 gram dana rosto
3 kaşık püre
4 kaşık bezelye, havuç
1 dilim kepek ekmeği
Salata
Saat 16.00
3 kestane
Akşam
Yağsız domates çorbası
5 ızgara köfte
4 kaşık zeytinyağlı pırasa
1 dilim ekmek
Salata
Gece
1 elma

2. GÜN
Kahvaltı
Ballı süt
1,5 dilim kepek ekmeği
Domates ve salata
Saat 10.00
Limonlu şekersiz çay
3 - 4 diyet bisküvi
Öğle
Mantar çorbası
Kıymalı ve pirinçli semizotu
Bir kase cacık
Salata
Saat 16.00
Şekersiz kuru kayısı kompostosu
2 diyet galeta
Akşam
Mercimek çorbası
2 yumurtalı menemen
1 dilim kepek ekmeği
Salata
Gece
Şekersiz kuşburnu çayı
3 - 4 adet kepekli bisküvi
Light peynir

3. GÜN
Kahvaltı
Limonlu şekersiz ıhlamur
2 ızgara sosis
1 dilim
kepek ekmeği
Domates
Salatalık
Saat 10.00
2 havuç
Öğle
3 yağsız biber dolması
3 küçük parça ıspanaklı börek
Light yoğurt
Salata
Saat 16.00
1 greyfurt
1 havuç
Akşam
Ezogelin çorba
1 tavuk göğsü
4 yemek kaşığı içli pilav
Salata
Gece
2 armut

sibutramin, açlık duygusunu azaltmak üzere merkezi sinir sistemine etki eden bir kimyasal molekül. ancak, doktor reçetesi ile ve tıbbi kontrol altında kullanılması gereken bir ilaç, çünkü uygun olmayan bir kullanım sonucu kalp ve damar sisteminde, gastro-intestinal sistemde, merkezi sinir sisteminde, deride, duysal organlarda ağır yan etkilere yol açabiliyor.
ve özellikle, başka ilaçlarla birlikte (bazı anti depresanlar, bazı migren ilaçları, öksürük, nezle tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar...) alındığında dikkatli ve hassas olmak gerekiyor.

sibutramin'in önde gelen rahatsız edici etkileri, kan basıncında artış ve kalp ritminde hızlanma oluyor. bu iki parametrenin tedavi süresince düzenli olarak kontrol edilmesi gerekiyor, özellikle sibutramin uygulamasının ilk 3 ayı boyunca, ayda en az 2 kez kontrol öneriliyor. kalp çarpışlarında dakikada, eskiye göre 10 sayılık bir yükseliş ya da tansiyonun 1 değerinde (örneğin 13'den 14'e) artışı sibutramin tedavisinin sonlandırılmasını gerektiriyor.

LiDa kara listede

Li Da'lar piyasadan toplanıyor.

Zayıflama ilacı Li Da'nın sahteleriyle baş edemeyen bakanlık orijinal ilacı ithal eden firmanın ruhsatını da iptal etti. Eczanelerde denetim yapıldı

05/09/2007 (3665 kişi okudu)

ANKARA/İSTANBUL - İki kişinin hayatını kaybetmesine neden olduğu ileri sürülen Li Da isimli ilaç konusunda tam bir karmaşa yaşanıyor.
Piyasada halen içinde sibutramin adlı kimyasalın bulunduğu, eczanelerde satılmayan sahte Lida ve Farmed İlaç Sanayi adlı şirketin 4 Haziran 2007'de Tarım ve Köy İşleri Bakanlığı'ndan aldığı izinle ithal ettiği tamamen bitkisel içerikli, sibutraminsiz 'Li Da Daidaihua 30 Kapsül' olmak üzere iki ilaç dolaşıyor.
Farmed İlaç Sanayi dün sahte ve orijinal hapın neden olduğu karışıklığa açıklık getirmek üzere 4 Haziran'da ilgili bakanlıktan aldığı izin belgelerini açıkladı ve ilacın sahtelerinin yasaklandığını belirtti.
Ancak sahte ve orijinal ilaç arasındaki karışıklık bu açıklamayla çözülecek gibi değildi. Farmed'in açıklamasından kısa süre sonra bakanlıkta bu tür ruhsatları vermekten sorumlu Koruma ve Kontrol Genel Müdürü Muzaffer Aydıner, "Piyasadaki Lida isimli tüm ürünler ruhsatsızdır. Farmed'e verilen ruhsat da iptal edildi, bitti. Şirket kendi kendine gelin güvey oluyor. Elemanlarımız kapılarına dayandı mı görürler" diyerek son noktayı koydu.

Başvurular dikkate alınmayacak
Aydıner, cumartesi başlayan denetimleri dün yoğunlaştırdıklarına dikkat çekti. Denetimlerde Farmed'in ithal edip haziranda ruhsat aldığı kutular da toplanıyor. Bu ilaçlar yeddiemin depolarda tutulacak.
Tarım ve Köy İşleri Bakanlığı, Farmed'in iznini 'Li Da Daidaihua 30 kapsül' adlı ürünün içeriğinde sibutramin bulunup bulunmamasından bağımsız olarak iptal etti. Piyasadaki karmaşa giderilinceye kadar da bu ilaç için yapılacak hiçbir ruhsat başvurusu dikkate alınmayacak.
İstanbul Tarım İl Müdürlüğü Gıda Kontrol Şube Müdürlüğü'ne bağlı teknik elemanlar ve eczacılardan oluşan ekipler dün Kadıköy, Üsküdar ve Ümraniye'deki eczane ve ecza depolarında denetim yaptı.
Gıda Kontrolörü Nuran Çakıroğlu, Li Da'nın ithaline izin verildiğini, ancak izinli veya izinsiz satışın durdurulduğunu açıkladı: "Şüphe hasıl olduğu için 'Lida'nın satışı durdurularak toplatma kararı alındı. Bakanlığın sonraki süreçte alacağı kararla ürünün ya satışı serbest bırakılacak ya da imha edilecek." (Radikal, aa)

---

'Kullananlar derhal kessin!'
İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı öğretim üyesi Prof. Dr. İlhan Satman: Doktor kontrolünde kullanılan bazı ilaçlarda da olan sibutramin, Lida'da normal dozdan üç kat daha fazla var. Eş dost aracılığıyla, zayıflama merkezlerinde, hatta spor salonlarında önerilebiliyor. Kalp, tansiyon, damar hastalıkları, diyabet ve karaciğer sorunu olanlar için ciddi risk getiren bir ürün. Depresyon sorunu olanların da mutlaka uzak durması gerekiyor. Kullananlarda, gizli kalmış kalp rahatsızlıkları ortaya çıkabilir, kalbin hızını artırır, beyin kanaması, karaciğer yetersizliği gibi sorunlara yol açabilir. Kullananların hemen kesip bir dahiliyeci kontrolünden geçmeleri, check-up, kan tahlili, kalp kontrolü yaptırmaları gerekiyor.
Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Endokronoloji ve Metabolizma Hastalıkları Anabilim Dalı'ndan Prof. Dr. İlhan Yetkin: Sibutramin içersin, içermesin herhangi bir zayıflama ilacının kullanılması sağlıklı değil. Zayıflamak için mutlaka doktor kontrolü ve uygun bir tedavi gerekli. Kullanmış olanların hemen bırakıp kontrolden geçmesinde fayda var. Karaciğer enzimleri, böbrek fonksiyonları, kas enzimleri ve kan hastalıkları açısından dahiliye veya endokroloji uzmanına görünülmesi uygun olur.
Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Tanju Besler: Zayıflamak için hiçbir besin takviyesi gelişigüzel kullanılmamalı. Kişiler, etkileşimlerini bilmedikleri ve uygun otorite tarafından önerilmeyen preparatları kullanmamalı.
Cerrahpaşa Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı öğretim üyesi Prof. Dr. Taner Damcı: Ürünü kullanan kişiler hemen bırakmalı, herhangi bir şikâyet hissediyorsa mutlaka doktora başvurmalı. Sibutramin aslında zararlı bir madde değil ama bu üründe aşırı dozda bulunuyor. Ayrıca bir ürünün bitkisel olması zararlı olmadığı anlamına gelmez, içindeki maddelerin etkileşiminin ne olduğunun bilinmesi gerekli.

---

'Uzayda yürür gibiyim, çabuk sinirleniyorum, başım dönüyor'
Lida kullanıcılarının buluştuğu Lidaclub.com internet sitesinin forum bölümünde göze çarpan yorumlar kullanıcıların da Lida konusunda kafalarının karışık olduğunu gösteriyor. Forumdan bazı çarpıcı örnekler şöyle:

"Lida'dan üç kutu kullandım ve 62 kg.'dan 52'ye düştüm. Susamak dışında yan etkisini görmedim pek. İlk iki kutumu internet sitesinden, diğerini bir aktardan aldım. Uykusuzluk yaptı, bunu kabul etmem gerek. Yaklaşık 1.5 aydır hiç kilo veremiyorum, pek bir şey yemememe rağmen. Denemek isteyenler ilk kutuda farkı anlar."

"Hollanda'da yaşıyorum ve geçenlerde İstanbul'a gidince eşime Lida getirttim. İki haftadır kullanıyorum, üç kilo verdim. Ağzımın kuruması geçmiyor. İlk haftadan düne kadar başımda hafif ağrı, sinir oluyordu. Sanki uzayda yürür gibi oluyordum. Reflekslerimin azaldığını gördüm, çabuk sinirleniyorum. İlk iki gün nefesim daraldı. Sizde aynı şikâyetler var mı?"

"İştahı kesmesi mükemmel ama bugün kendimi iyi hissetmedim, sürekli başım döndü, gözlerim çıkacakmış gibi ağrıdı. Kalp atışlarım çok hızlandı. Bir ölçtüm, 89. Oturduğum yerde televizyon seyrettiğim halde bir saat sonra 109 oldu, sonra 115'e çıktı. Kullanan diğer arkadaşım aradı, geceyi çok kötü geçirmiş, kalp krizi geçirdiğini zannetmiş, kolu uyuşmuş, hiç hissetmemiş, gece 12'den sabah 6'ya kadar balkondan içeri girememiş. İlk dört gün bende yan etki olmadığı için rahattım ama bugün korktum. Bırakıyorum, devam edenlere başarılar."

"Lida almayalı sekiz gün oldu ama bu sabah kalktım, gözlerim bulanık, iki saat düzelmedi. Beynim uyuşmuş gibi, baktıkça kafam yoruluyordu. Olur ara ara ama sinirini bozuyor, bakıyorsun bulanık, yine bulanık... Sudan yeni çıkmışsın gibi. Ovuyorum, yine düzelmiyordu, sonunda geçti."

Orjinal Ambalajı Sahte Ambalajdan Ayırım Bilgileri


Paketin üzerinde bulunan filigranda kullanılan dalgalı desende küçük küçük karakterlerle sahteden korunma teknolojisi uygulanarak KMDL yazısı ancak 8 büyütmeli büyüteç ile okunabilir.

Döndürüldüğünde renk değiştiren hologram mevcuttur.

Işıksız ortamda renk mattır.



Kutunun hologramı barındıran mat yüzünün soluna düşen yanakta, en üstte daire biçimli bir şekiller yumağının tam ortasında Kunming Dali logosu kabartmalı bir şekilde bulunur. Aynı yüz, üretim ve son kullanma tarihlerini ve ürün standartlık numarasını (Q/KL2004-02) barındırır.


Orjinal İç Ambalajı Ayıran Nitelikler

Kapsüllerin içinde bulunduğu alüminyum folyo aydınlık ortamda öne ve arkaya eğildiğinde süper ince beyaz renkli çizgiler ile yapılmış olan çiçek desenleri üzerine basılmış olan eflatun renkli, taramalı baskıların içindeki Çince karakterler ile ihracatçı firmaya ait KMDL logosu bulunur. Kapsüller kapak kısmı koyu, gövde kısmı ise açık yeşil renkte olup, açık renkli kısım üzerinde üreticinin irtibat numarası, koyu renkli kısım üzerinde ise firma logosu bulunmaktadır.

Kapsül açılıp içeriğinin tadına bakılırsa, tadı oldukça acıdır.

Etken maddesi Uzakdoğu'da yüzyıllardır özellikle yemeklerde zindelik amaçlı olarak işlenen "Yunnan Yosunu" olan Lida, şu an Uzakdoğu ve Amerika'da zayıflama preparatları arasında en çok satan bitkisel besin takviyelerinden biridir.

Son zamanlarda epeyce popüler olmaya başlayan, Tarım Bakanlığı tarafından onaylanmış bu ürün hakkında sizlerle düşüncelerimi paylaşmak istiyorum bu ayki yazıda. Yazıyı yazmaya başlamadan önce özellikle Türk Internet sitelerinde ürün hakkında yapılan yorumlara göz attım. Sanırım bu sitelerin %90'nin dan fazlasının ürünü ithal eden distribütör firma ile ortaklık anlaşması var.

Herkes o kadar güzel övgülerle bahsediyor ki, onlara göre binlerce yıldan beri bilinen bu mucize yosun bir anda çağın hastalığına deva oldu. Üzgünüm ki, bu sitelerden bir tanesi bile bu yosunun, besinlerle alınan enerji miktarının, metabolizma ve fiziksel aktivite ile tüketilen enerji miktarına nasıl etki ettiğinden bahsetmiyor. Ve yine konuyla alakalı bilimsel yorumlar "oldukça güvenli bir ürün", "kesinlikle kimyasal herhangi bir bileşim bulunmamaktadır", "inanılmaz kuvvetli bir etkiye sahiptir" 'lerin önüne geçemiyor. Birde sürekli ve düzenli olarak kullanılması gerektiğinin altı özellikle çiziliyor.

Lida'nin içeriğine kısaca baktığımzda şunları görüyoruz:

1a- Tuckahoe
1b- Yunnan
2- Guttiferae Plant
3- Coleus Scutellarioides
4- Arum
5- Trigonella Foenum
6- Ferusalem
7 - Cyomopalis
8 - Marimu Kumbuat
9 - Guarana

Burada önemle vurgulanması gereken bir konu da şu; Benim yukarıda yazdığım ürün içeriği Lida'nın "Lida DaiDaihua" denen farklı bir türü. Şayet Türkiye'de tartışılan ve satışa sunulan türden bahsediyorsak 1a yerine 1b'yi listeye dahil etmeniz gerekiyor. Çünkü 1a "Lida Yunnan" 'in listesinde değilde "Lida DaiDaihua" 'nın listesinde. Yani yemek tarifi gibi.

Doğal olmayan yollardan zayıflamanın birçok kimyasal yolu var. Bunlardan en önemlisi "Sibutramine" ile geliştirilmiş daha çok Pediatrik hasta sınıfı dediğimiz çocuk obezlere uzman kontrolünde uygulanan tedavi şekli.

"Sibutramine"

(*** Sibutramine, serotonin norepinefrin ve dopamin'den oluşan bir kombinsyondur. Yukarıda bahsi geçen bitkilerden Guarana olarak bilinen "Paullinia Cupana" seratonin içerir.)

Şimdi şu soruyu sormak istiyorum. Uzman endoskopistler denetiminde tamamen tıbbi şartlar altında yapılan ve obezite tedavilerinde kullanılan kimyasal maddeler, nasıl oluyorda bu ne olduğu belirsiz yosun hapları içine sokularak insanlara pazarlanmaya çalışılıyor?

Kilo kaybına sebep olan etkinin Lida değil de "Sibutramine" olduğunu sanırım söylememe gerek yok.

Sonuç olarak, eğer fazla kilolarınız olduğunu düşünüyorsanız öncelikle günlük rutin'de ne türden aktifiteler yaptığınızı bir düşünün. Günde kaç kilometre araba kullanıyorum ya da kaç basamak merdiven çıkıyorum? Kaç dakika/saat yürüyorum ya da kaç saat oturuyorum? Bu soruların cevapları size büyük ipuçları verecektir. Şayet tedavi konusunda kararlıysanız ve kilo kaybetmek istiyorsanız bunu bir uzman kontrolünde yapmak en sağlıklısı ve mantıklısı olacaktır.

Hepinize sağlıklı ve mutlu bir yaşam diliyorum.

Sınırsız yenecek bir diyet ürünü yok. Şekersiz ya da tatlandırıcılı olan her ürün aynı zamanda kalorisiz de demek değil


Diyet-light ürünler kilo vermek ya da formunu korumak isteyenlerin hayatında önemli bir yere sahip. Obezitenin tüm dünyada artması ile bu ürünlerin pazarı da gün geçtikçe büyüyor. Ancak bu ürünlerin ne kadar doğru tüketildiği tartışılıyor. Bisküviden yoğurda, dondurmadan peynire kadar geniş bir yelpazede bulunan bu ürünleri tüketirken yapılan en büyük yanlış, sınırsız ya da bol miktarda tüketilebileceğine inanmak. Ancak "light" yazısını görmeniz sınırsız yemeniz anlamına gelmiyor. Şekersiz ya da tatlandırıcılı diye gördüğünüz her diyet ürünü de kalorisiz değil. Diyet ürünlerin az kalorili diye bol bol tüketilmesi değil kilo vermek, kilo almaya bile yol açıyor.
Beslenme ve diyet uzmanı Ayşegül Bahar Kaymakçı, "Yediğiniz diyet ürün istediği kadar light olsun kararında tüketilmeli, kalorileri mutlaka hesaplanmalı. Sınırsız yenecek bir diyet ürünü yok" diyor. Özellikle süt, yoğurt gibi besinlerin yağı azaltılmış, "light" olanlarını kolesterolü yüksek kişilere verdiklerini belirtiyor Kaymakçı. Diyet süt ve yoğurdun yağı azaltılırken protein, kalsiyum ve karbonhidrat miktarlarının artırıldığını, dolayısıyla kalori olarak light ve normal süt yoğurt arasında büyük fark olmadığını sözlerine ekliyor: "Günde iki bardak süt içilip iki kase yoğurt yeniyorsa diyet olanları da aynı şekilde tüketilmeli. Ama bu light dondurma, bisküvi ve peynirler için geçerli değil. Örneğin light dondurmada yağ yok ve kalorisi normal dondurmaya göre çok düşük."

Etiketlerin dilini bilin

Diyabetik
Şeker yerine tatlandırıcıyla hazırlanmış ürünlerdir. Ürünün yağ ve kalorisinde azalma olmayabilir. Ancak diyabetik ürünlerde kalorisi olmayan tatlandırıcılar (sakkarin, aspartam, asesülfam-K) kullanılabileceği gibi kalorili olan tatlandırıcılar (dekstroz, maltoz, mısır şurubu, fruktoz) da kullanılabilir. Bu nedenle etiket iyi okunmalı.

Light
Normal üründen üçte bir oranında daha az kalorili ya da yüzde 50 daha az yağlı besinler. Az kalorili ya da az yağlı ürünler yüzde 50 az sodyum (Na) içeriyorsa bu da light olarak nitelendirilir.

Ekstra light
Üründeki yağın yüzde 1'den daha az olmasıdır.

Diyet
Kalorisi azaltılmıştır.

Azaltılmış etiketli
Yüzde 25 oranında daha az kalori, doymuş yağ, kolesterol veya sodyum içeren ürünlerdir.

"Diyet"le "diyabetik"i karıştırmayın

Şeker hastaları için diyabetik etiketiyle satılan ürünlerde şeker yerine yapay tatlandırıcılar kullanılır. Bunların yağ miktarları azaltılmış değildir. Yani bu ürünler light veya düşük kalorili değil, diyabetik ürünlerdir.

Kaymakçı: "Kalori açısından kepekli ile beyaz ekmek aynı"
Diyet bisküviler: Tatlandırıcı içerirler ancak kalorileri yüksektir. 2 dilim ekmeğin kalorisi 140 kaloridir. 1 paket diyet bisküvi yemek 2 dilimden daha fazla ekmek tüketmeye denk düşüyor. Bir paket diyet bisküvi yerine yarım simitle bir parça peynir ya da yağsız bir tost yenebilir.
Grissiniler: 2 grissini 1 dilim ekmeğe eşit. Üstelik grissini yağ içeriyor. Düşük kalorili diye bir paket grissini yiyip sonra neden zayıflamadım diye düşünenler var.
Light mayonez ve margarinler: Özellikle kalp hastalığı olan kişiler bunları dikkatli tüketmeli.
Kepek ekmeği: Kalori olarak kepekli ile beyaz ekmek arasında fark yok. Ancak kepeğin besin değeri daha yüksek.
Kolalı içecekler: İçerdikleri kafein nedeniyle sınırsız tüketilmemeliler. Kafein yağ metabolizmasında olumsuz etki yaratarak aşırı tüketiminde vücutta yağlanmaya neden oluyor.

Diyet yaşının 12-13'lere düştüğü günümüzde büyüme çağındaki genç nüfus tehdit altında. Ama kilo alırken de bilinçli olmak şart!

TAYLAN KÜMELİ / bir kibrit kutusu lezzet


'Azı karar çoğu zarar' ilkesi beslenmemizde olduğu kadar kilo kontrolünde de oldukça geçerlidir. Herkesin; yaş, cinsiyet, boy, mevcut ağırlık, fizyolojik, psikolojik, çevresel, biyokimyasal bulgular gibi kişisel parametreleri farklı olduğu için olması gereken ağırlıkları da farklı farklıdır. Bunun için önemli olan kişinin önce beden tipine göre istenen ağırlığı hedeflemesi ve mutlaka bir uzman kontrolünden geçmesi elzemdir.
Günümüzde diyete başlama yaşının 12-13'lü yaşlara düştüğünü düşünecek olursak özellikle büyüme çağında olan genç nüfusun tehlike altında olduğunu görmekteyiz. Düşük ağırlık yetişkinler için de tehdit oluştursa da özellikle gelişimini tamamlamamış bireyler için çok daha kritiktir.
Uluslararası platformda kullanılan beden kitle indeksi denen standarda göre bu değer 18'in altına indiğinde özellikle çocuklar ve büyüme çağındaki gençler için tehlike çanları çalmaya başlar. Yetersiz ve dengesiz beslenme hem fizyolojik hem de psikolojik pek çok sağlık sorunu doğurabilir.
İstatistikler gösteriyor ki, genç kızların,

Büyük bir kısmı kilolarından hoşnut değilken, üçte biri kendini 'fazla yağlı' görüyor. Yarıdan fazlası kilo vermek, kalanı da mevcut kilolarını korumak istiyor. Normal kiloda olan her 4 kızdan 1'i hâlâ kilo vermeye çalışıyor. Erkek çocukların ise yüzde 15'i kendisini fazla kilolu görüyor. Peki ne yapmalı? Öncelikle kilo durumunuzu doğru bir şekilde saptamanız gerekir, bunun için birçok web sayfasındaki hesaplama araçlarından yararlanabilirsiniz. Bu hesaba göre zayıf olduğunuz saptandıysa ve hekim tarafından başka bir rahatsızlığınız olmadığı söylendiyse, burada yazılanlar sizin içindir Bol miktarda kızartma, hamur işi gibi bol kalorili şeyleri gün boyu yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız. Tüm temel besin maddelerinden yeterli ve dengeli düzeyde almanız gerekir. Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir. Bunlar doğal olmalıdır, yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır. Süt ve süt ürünleri, özellikle kalsiyum, protein ve vitamin açısından son derece zengin besinlerdir; sütle aldığınız kalori miktarını artırabilirsiniz. En önemlisi de; öğün atlamayın, yerken zevk almaya çalışın ve DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN. Kilo almak için ipuçları 1. Yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin. 2. Günde 4-6 öğün yemek yiyin. 3. Bol karbonhidrat ve protein alın. 4. Su için. Su besinlerin kullanılabilmesi için temel bir besin maddesidir ve kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz. 5. Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az harcanacaktır. 6. Yo-Yo diyeti uygulayın. 4 gün boyunca yüksek kalorili bir diyet yapın, sonra 3 gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler yiyin. 7. Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır. 8. Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak arada başka protein kaynakları da tüketin. 9. Protein ve aminoasit içeren içecekler için. 10. Yiyin ve istirahat edin. Pestil Dut pekmezi, süt, bal, ceviz, fındık ve undan oluşan, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral maddelerini önemli ölçüde içeren bir gıda maddesidir. Özellikle A ve B vitaminleri ve demir yönünden zengindir. Pestilin 100 gramında 293 kcal bulunur. Vücut doku ve hücrelerinin yenilenmesinde, su dengesinin korunmasında, hormon, enzim üretiminde, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli etkiye sahiptir. Ayrıca iyi bir enerji kaynağıdır.

Soğuk günleri geride bıraktık ve nihayet yaza girdik. Malum yaza girerken herkesin en büyük derdi kiloları oluyor. Giyilecek kıyafetlerin içine girememe gibi bir problem ortaya çıkıyor. Bu hafta sizlerle geçen gün okuduğum bir diyeti paylaşmak istiyorum.

diyet, diyet çeşitleri, diyet yemekler, diyetler, zayıflama, güzellik, makyaj, zayıflamak, cilt bakımı, bakım, kalori, kilo verme, kilo vermek, kadın, saç bakımı, bakım, vitamin, vitaminler, bakım ürünleri
Bir kere diyete başladığınızda unutmamamız gereken en önemli şey asla ama asla öğün atlamamanız. Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde alın ama hızlı yemeyin. Günde en az 3 ile 18 bardak su için ve fazla hareket etmeye çalışın. Hareket etmek derken, zamanım yok, işlerim çok yoğun, spor yapamıyorum diye bahaneler uydurmayın. Gerçekten bu denli yoğun bir çalışma sisteminiz olabilir, ama evde, işyerinde asansör yerine merdivenleri bile kullanmanız bir harekettir.

Gelelim Taylight diyetine ;

Sabah : 1 dilim kepek ekmeği,

1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz veya diğer peynir çeşitleri…

1 domates,

1 salatalık ve sivri biber.

Sınırsız çay, kahve ama tatlandırıcı ile…

Bir de marketlerde kolaylıkla temin edebileceğiniz bitkisel çaylardan 1′er poşet fincana koyup sabah ve akşam yemeklerinden sonra 2 kez içebilirsiniz. Yalnız bağırsak sorununuz varsa asla kullanmayın. Arada grisini ya da 1 dilim kepekli ekmeği yiyebilirsiniz.

Öğlen : 1 yemek tabağı ıspanak, kabak, semizotu, pazı yada pırasa (tercih sizin)

200 gram light yoğurt ile sebzenizi karıştırın.

Arada 1 adet kepekli grisini ve kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve domates yiyebilirsiniz.

Akşam : Yarım marulu, şu seçeneklerden biri ile karıştırıp tüketebilirsiniz…

100 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk veya köfte, biftek, tavuk şiş, mantar.

İki saat sonra ise ;

1 adet orta boy elma ve istediğiniz kadar limonata içebilirsiniz. Ama bu limonatayı 3 adet limonu sıkıp, 2 adet limon kabuğu rendeleyip, 2 tane de nane yaprağı koyup öyle hazırlarsanız iyi olur.

Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken bazı hususları tekrar hatırlatmak istiyorum. Öğünlerinizi aynı saatlerde yemeye özen gösterin. Akşamları 19:00 den sonra yemek yememeye dikkat edin. Eğer mümkünse bol bol yürüyüş yapın. Bol bol su tüketin. Bitkisel çaylar için. Toksinleri daha kolay vücudunuzdan atarsınız.

Bu hafta da benden bu kadar. Önümüzdeki hafta tekrar buluşmak üzere… Sevgi ve sağlıkla kalın