Bir çok arkadaşa söz verdiğim üzere ramazan diyetini yazıyorum.,Herkese hayırlı olsun
bunu eski dıyetısyenım vermıstı.RAMAZAN MENÜSÜ
SAHUR
2 kibrit kutusu beyaz peynir(yarım yağlı)
2 ince dilim ekmek
domates-salatalık vs..
1 porsiyon meyve
şekersiz çay
İFTAR
1 kepçe çorba
1 porsiyon zeytinyağlı sebze
2 köfte kadar et(60 gr) veya tavuk(100 gr) veya balık
1 su bardağı yağsız yoğurt
2 ince dilim ekmek
yağsız bol salata
iftardan 2-2buçuk saat sonra
1 porsıyon meyve
yarım porsıyon sütlü tatlı(mesala 1 kare baklava da yıyebılırsınız)
yatmadan
1 su bardagı yağsız süt
Açıklamalar:
1 porsiyon zeytınyaglı sebze hakkınızı pırasa-bakla-havuc-bezelye-kerevız-engınar-pancar) gıbı sebzelerden kullancaksanız onların 1 porsıyonu 3 yemek kasıgı.
dıger tum sebzelerın (mesala kabak-patlıcan-taze fasulye...)
1 porsıyonu 6 yemek kasıgı.
sahurdakı 2 kıbrıt kutusu peynır yerıne 1 kıbrıt kutusu peynır ve bır yumurta yıyebılırsınız.
ekmeklernızı kepek olarak kullanın.
etleri ızgara ya da haşlama yapın.
gunluk 3 lıtre suyunuzu ıcmeye calısın.(gerçi bu bıraz zor ama 2 lıtre ıcılebılır)
yarım porsıyon tatlı derken mesala sütlaç ın yarım kasesını yıyebılırsınız.Ama bence en guzelı kendınız tatlı yapın az seker atın ya da sakarınle yapın onu yıyın.Ya da cıkolatadan bır parca kadar yıyebılırsınız.Nasılsa doktor bı kare baklavaya bıle ızın verıyor
