Hedef: Haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 1100 Kcal

Makarna ve karbonhidrat ağırlıklı bu diyeti 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Akşam yemekleri için sınırlama yoktur; verilen ölçüyü iki kere yiyebilirsiniz.Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

• Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
• Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
• Akşam : ½ tavuk, 1 kase yağsız salata (havuç, kıvırcık, çoban)

2.GÜN

• Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
• Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
• Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız olacak limon, sirke konabilir)

3.GÜN

• Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
• Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
• Akşam : 10 adet ızgara köfte, ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)

4.GÜN

• Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
• Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
• Akşam : 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)

5.GÜN

• Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
• Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
• Akşam : 3 biftek, 1 kase salata (yağsız)

6.GÜN

• Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
• Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
• Akşam : 3 parça biftek, 1 kase salata

7.GÜN

• Sabah : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
• Öğle : ½ kilo meyva
• Akşam : 3 porsiyon balık, 1 kase salata